[...] 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na stojąco 3x 12/10/10 Odczucia: Triceps jak i biceps czułem bardzo dobrze , chociaż jest pompa czegoś brakuję sam nawet nie jestem w stanie tego opisać co to może być ale idziemy do przodu. Suma sumarum jestem zadowolony [...]
[...] cwiczenia tylko z 3-4 przynajmniej . Polecam wiosłowanie hantelkiem jak i wiosłowania sztanga podchwyt i nachwyt a takze wioslowanie na wyciagu czy tez podciaganie na drazku. Trening bicepsow moze zostac jednak pamietaj o zmianie cwiczen przed wszystkim na bicepsie co 4-6 tygodni. Napisz jeszcze raz plan i uwzglednij w nim poprawki. Pzdr
młotki - pracuje miesien ramienny, w drugiej kolejnosci biceps. a triceps dodalem aby bylo całe ramie - biceps , ramienny , triceps z etgo sklada sie ramie%) rozgrewke dawaj zawsze przed treingiem kazdej partii , po jej treningu rozciagaj ją/masuj progresja : 4s - 15-12-10-8 3s 12-10-8 staly ciezar 10-12 powt. Pon: Klata + trice - wyciskanie na [...]
[...] zrobiłam po 15 zamiast po 12 jak jest rozpisane. Myślałam też że dodanie kolejnej serii to właśnie progres Dodam jeszcze pomiary Data 29.03 05.04 12.04 biceps Tutaj 26 cm Tutaj 27 cm Tutaj 27 cm biust 85 cm 85 cm 85 cm pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm talia 72 cm 71 cm 70 cm [...]
[...] że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie stacków,świadczą o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi [...]
Dla początkującego wystarczy 8,10 serii na dyuże i 6 na małe grupy mięśniowe. Poniedziałek: Plecy,triceps. Plecy. Podciąganie na drazku szeronim nachwytem 3 serie max il. powt. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3 serie 12,10,8 powt. wzniosy tułowia z leżenia 3 serie max il. powt. Biceps. uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12,10,8 [...]
TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]
[...] co piszesz, ale to cwiczenie - sciagania drazka wyciagu gornego waskim podchwytem, robi m.in. Peponent, wiec moze jednak to cwiczenie nie jest tak calkiem z dupy. Angazuje bicepsy i grzbiet - tak samo, jak podciaganie waskim podchwytem, bo to w sumie to samo, tylko przy uzyciu drazka wyciagu.. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-03 19:57:46
Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]
Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]
3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. To, to, podoba mi się, czyli kto zrobi największym ciężarem wygrywa tą konkurencję ? :-> Bo jeśli chodzi o rozmiar przedramion, to wielkiej różnicy między uczestnikami [...]
Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]
[...] 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-6 6. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-8 (mały ciężar, bo bolą mnie od tego łokcie przy większym) Niedziela Plecy + biceps 1. Podciąganie szeroko 4x max lub 12-15 2. Wiosło hantlą 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x 15-12 (nie chcę stosować MC, wcześniej robiłem [...]
[...] w niewlasciwy sposob barki wyciskanie z oparcie (kat mniejszy niz 90 stopni) maja prawo byc zmeczone i oslabic ci calosc klaty. Dziala take w druga strone. stabilizatory: biceps - zmeczony bicpes o tyle o iel w trakcie wycisku moze tylko lekko przeszkodzic - o tyle faze negatywna moze calkowicie zniszczyc. Jest stabilizatorem dynamicznym przy [...]